现在，人们都开始重视补钙，可对于如何合理地补钙这个问题却存在着一些错误的观点。作为家庭主妇的妈咪应该充分了解一下，怎样才能让全家人补好钙，以免走入补钙误区。

　　误区1：日常合理的富钙饮食就可以补充足够的钙，不必专门特意去补。

　　解析：

　　这种观点是不正确的。虽然海水中的鱼类在富含钙的海水中生活，从来不缺钙，而在陆地生存的动物，包括我们人类，由于远离了海洋，所以时常会出现钙缺失。为了应对缺钙，还专门进化出一个腺体，即甲状旁腺。在身体缺钙的时候，甲状旁腺分泌激素，从骨骼“银行”取钙应急，但这却可导致骨质疏松。而且，阳光的照射和钙的吸收关系密切，可是我们并不能保证总能得到充足的阳光。如果这样，即使我们摄入了含钙的食物，也会因为没有足够的“日光浴”而吸收不好。我国东北地区由于气候严寒，在漫长的冬季经常足不出户，晒不到太阳，就会因缺钙而产生腰腿疼。另外，年轻时的体育锻炼，特别是帮助长骨的运动对增强骨质十分有益。年轻时经常参加体育锻炼，或体力劳动充足的人，很少患骨质疏松症。在35岁左右骨峰值形成后，特别是进入中、老年期，锻炼起着维持骨质、防止骨质丢失的作用。如果我们保证不了经常性、饱和度较高的体能锻炼，缺钙也就不是什么新鲜事了。

　　误区2：补钙容易造成体内钙太多了，形成高钙血症。

　　解析：

　　如果认为高钙血症是因为身体内的钙太多了才会得的一种病，那就大错特错了，你犯了一个望文生义的错误。成人体内钙含量约为1200克，其中约99%存在于骨骼和牙齿之中，约1%的钙存在于软组织细胞外液及血液中。当人体钙摄入不足时，血钙浓度就会下降，甲状旁腺就会从骨骼“银行”中取钙。由于骨骼中的钙含量及浓度远远高于血液，所以往往会提出过多。这些多提的钙在血管及组织中骤增，这时就患了高钙血症。所以说，高钙血症恰恰是因为缺钙才会得的病。

　　误区3：补钙太多会使孩子的骨骼提早结束发育，个子长不高，最好采取宁少勿多的原则。

　　解析：

　　这种担心其实是多余的。当人体钙源充足时，不但不会发生甲状旁腺从骨库中提钙的现象，还会通过甲状腺分泌的降钙素不断向骨骼“银行”“存”钙，从而保持体内钙的良性循环。由于钙对人体是一个外源性物质，在体内不能合成，因此需要源源不断从体外补充。缺钙时肠壁会竭尽全力吸收钙，当吸收至体内足够所需量时，多余的部分就会排出，所以根本不必担心补钙太多会使孩子的骨骼提早结束发育。

　　误区4：不缺钙时不用补，等缺了钙再补也不迟。

　　解析：

　　很多人都认为，只要不缺钙就不必费力补钙。真是这样吗？要知道，人的一生从胎儿时期开始就有许多补钙的机会，如果错过了就会带来遗憾。婴幼儿补充足够的钙，能够增强神经组织的传导能力，预防小儿佝偻病。8-18岁是达到高峰骨质的关键时期，在早期发育期将钙补足是使高峰骨质达到最佳状态的必要条件，也是最有效预防老年骨质疏松的方法。人过中年骨质逐年丢失，每年大约丢失0.7%-1%。女性到了更年期后，骨质丢失加速，65岁后可能丢失骨钙的35%-50%，男性可能丢失30%-36%。这个漫长的人体钙丢失的过程，就好比一个无声无息的杀手给人类带来两大疾患，一方面由于骨钙丢失引起骨质疏松、骨质增生及各类骨折；另一方面由于血液及细胞内钙浓度增高，导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积，甚至沉积于脑、脊髓及眼球的水晶体内，引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆及恶性肿瘤等病症。为了避免这些严重的后果，人体在儿童期、青春期、成熟期均应保持“正钙平衡状态”，即摄取与吸收的钙大于消耗、丢失的钙。不要等到缺钙时再补，那时已经太迟了。

　　人体缺钙信号灯

　　儿童——

　　1.烦躁不安、易发怒、惊厥、夜哭。

　　2.腹泻、厌食。

　　3.生长痛、齿迟、龋齿、指甲薄弱并爱劈。

　　4.虚汗、盗汗。

　　5.头发软、黄、稀。

　　6.易感冒、易过敏、

　　7.方颅、鸡胸、X形腿或O形腿。

　　成人——

　　1.腰酸、背痛、腿抽筋。

　　2.塌胸、驼背、罗圈腿。

　　3.牙松、牙落、牙龈炎。

　　4.骨刺、骨脆、浑身痛。

　　5.便秘、便稀、肠痉挛。

　　6.烦闷、燥热、瘙痒、性欲低下。

　　7.全身乏力、虚汗、盗汗、失眠多梦、睡不醒、夜尿多、四肢肿胀。

　　8.皮炎、风疹、老年斑。

　　人体缺钙的5个严重后果

　　1.低钙血症或者甲状旁腺激素分泌降低，都可能引起脑部电波异常，引发癫痫。

　　2.首先发现细菌入侵人体的是钙，而下令吞噬细胞开始行动命令的也是钙，钙是免疫系统的信使，缺钙会导致免疫功能障碍。

　　3.胰岛素的分泌全靠钙的指令，缺钙时人体就无法顺利分泌胰岛素，导致成人糖尿病。

　　4.吃盐多的人容易得高血压，因为钠会阻碍钙吸收，并使钙沉积在血管之中变成垃圾钙，导致血管变细、变脆，加大心脏向周身泵血液的阻力，使血压升高。

　　5.钙摄入不足时，甲状旁腺就会分泌甲状旁腺激素从骨库中取钙，往往会取很多，多余的钙会导致贫血。

　　全家轻松补钙tips：

　　* 清晨6-9点是心脏病、中风，哮喘、肺气肿及癌症发病及最易死亡的时刻，此时适量补钙，事半功倍。

　　* 经期特别是各种原因导致过量子宫出血的女性，应该多补钙和维生素C。

　　* 在地下室工作的“鼹鼠”类人群，经常远离阳光，必须额外加量补钙。

　　* 随身携带钙片，特别是随身携带急救药品的中老年人，在感觉最不好时加嚼几片钙片，对缓解症状会有帮助。

　　* 不论何种钙片，服用时请时刻牢记嚼服，所选择的钙片以不用加服维生素D就能顺利吸收的产品为佳。

　　* 睡前服钙或喝牛奶，加1-2片苏打饼干，是全球公认的补钙“经典”。因为夜间骨骼“银行”的大门敞开，吸纳力度最大。

　　* 十月怀胎孕妇已将大量的钙质奉献给了宝宝，初为人母的新妈咪必须大量补钙，这样母子二人都不容易发生缺钙。

　　* 上班族常因应酬推迟晚饭，在下午4至6点时如果嚼上2片钙，就会加倍保护心脏、大脑。

　　* “嚼”钙应与“析”钙的菜、咖啡间隔半小时以上，也应与早、中、晚餐有所间隔，不然会影响钙的吸收。

　　* 补钙不分男女老幼，要持之以恒，才能取得好的效果。

　　* 目前中国营养学会日摄入钙推荐量为800毫克，这只是一个“扶贫线”，每个人都应根据自己的实际情况合理补钙。

　　专家简介

　　彭宁 北京积水潭医院宣传教育中心主任，高级政工师。曾经长期从事临床工作，擅长于科普创作，多年来撰写了大量的健康科普作品文章并多次获奖。现被新浪网、亚虎等网站聘请为健康教育专家，喜爱写作、摄影和装潢设计等。(文/彭宁 编辑 王晓蕾)