蛋白质

    蛋白质是维持您的身体健康和宝宝发育所必须的营养素。从怀孕第三期开始，蛋白质的需求量每日要增加10克。

    所以，您必须食用肉、鱼、蛋和奶类制品等，它们是动物蛋白质的良好来源，有很高的营养价值。豆类，如黄豆、扁豆等，则是植物蛋白质 的良好来源。

    脂肪

    脂肪的摄取应多样化，以避免脂溶性维生素（A、D、E、K）和必需脂肪酸的缺乏，脂溶性维生素对维持健康很重要，必需脂肪酸对宝宝的脑和神经系统正常发育很重要。

    不同种类的植物油和海鱼是脂肪的珍贵来源，奶油和人造奶油则可增加膳食的多样性和乐趣。

    碳水化合物

    碳水化合物是您和宝宝膳食能量的重要来源。您摄入的总能量中至少有一半需要由碳水化合物来提供。

    因此，在每一餐的食物中，既摄入复合碳水化合物（面包、豆类、干果等）又包含简单碳水化合物（糖和甜食、水果）是个好主意。

    碳水化合物对抗饥饿非常有效，易产生饱腹感，可避免过多食用高脂肪的点心。

    膳食纤维
   
    膳食纤维能确保规律的肠蠕动。假使您偶有便秘，就必须食用富含膳食纤维的食物：主要是水果、蔬菜和全谷类食物。

    维生素

    尤其是叶酸，在您怀孕前和孕早期，叶酸的需求量会明显的增加。
   
    您的宝宝神经系统的正常发育需要叶酸。怀孕时需求量会加倍。因此，您需要食用许多富含叶酸的食物。

    然而，您的膳食一般无法达到身体对叶酸的需求：建议每日补充400微克。也可以从医生那里获取处方。

    至于其它的维生素，只要您膳食多样化，就能满足需求。您必须注意，要多食用富含维生素C的食物，因为机体制造结缔组织和促进铁质 吸收都需要维生素C。同时注意多吃含维生素D的食物，维生素D帮助钙质吸收，促进骨骼健康。

    矿物质

    最重要的是：碘、钙、和铁。
   
    您对钙质的需求量，在怀孕第三期显著增加，每日需要量从900毫克增至1200毫克。

    同样的，在怀孕第三期，您对铁的需求量，每日需要量从18毫克增至30毫克。此时，即使您已经食用富含铁质的食物，如肉类，一般还是建议您补充铁制剂。此外，建议每日补充200微克的碘。

    盐

    怀孕妇女需要在膳食中添加一些盐，以补偿血容量的增加。怀孕时血容量几乎增加50%。所以，除非您的医生建议，您可以根据您的口味，在膳食重适当增加盐。

    同时要记住，您的身体在怀孕时会出现体液潴留，也就是通常的水肿。由于这种潴留与盐的消耗无关，所以，并不需要减少盐类摄入。未经医生许可，也不需要服用药物治疗这种体液潴留。