我有时觉得胸口灼热
 
    当宝宝压迫到胃时，会出现这种问题。少食多餐可以减少这一情况的发生，您可以每日吃5至6次代替一日三餐。

    减少摄入脂肪、油炸物或辛辣食物；穿腰围宽松的衣服，这些都可以减少这种不适感。 
 
    我出现了便秘 
 
    许多妇女在怀孕的某一阶段会出现便秘、痔疮等问题。但是，只要食物中含有足够的膳食纤维，就能够避免或者减少这些问题的发生。

    建议的膳食纤维摄入量是每日25毫克：一个良好的膳食结构要包含不同种类的水果、蔬菜、全谷类食品、干豆类和豆、核果等，这样才能达到要求的摄入量。

    便秘的原因

    · 怀孕第一期：
    在您刚刚知道自己怀孕时，您会感觉恶心，有厌恶或渴望某些食物的不适感，正常消化被打乱。改变膳食可能引起便秘。

    · 怀孕第二期：
    前列腺素分泌增加，减缓肠道肌肉的活动性。消化作用减慢，有时会造成便秘。

    · 怀孕第三期：
    长大的宝宝会对您的内脏器官和大血管产生压力：消化系统的蠕动降低。因此，您会感觉排便困难。严重时会造成痔疮。

    如何保证规律的肠胃蠕动？

    膳食纤维是完整、健康膳食的必需组成部分，能帮助胃肠规律蠕动。
    · 每餐进食水果和蔬菜以增加膳食中膳食纤维的比例。
    · 多喝水，尤其是富含钙和镁的水。
    · 尽量定时上洗手间。
    · 尝试含有麦麸的食物，如：糙米和全谷类面食，全麦面包，强化麦麸的早餐谷类食品等。 
 
 
    我经常感觉恶心 
 
    您有时可能会觉得恶心，可能发生在一天的任何时间，有时一天会发生几次。这是一种不愉快的感觉。而有些妈妈很少感到恶心，即使有也不会持续很久。

    多数情况下，这些都不是什么问题，怀孕初期的恶心问题（有时称孕妇晨吐）并不可怕，一般在怀孕3个月后便会消失。

    但是，如果您呕吐每天超过两次，或怀孕第三个月后仍觉恶心，就需要咨询医生。

    是什么造成恶心？

    一般认为，恶心与“生长激素”有关。
    您的生活方式也会令您产生恶心的感觉：休息不够，或某种原因造成的压力等，往往也会出现恶心。

    如何减少恶心？

    · 不要匆忙，慢慢的下床：躺下后突然站起来，会增加晕眩感。
    · 一天中，少食多餐。能预防血糖浓度的剧烈变化。
    · 保持屋子通风良好，尤其厨房。这样能除去煮菜的味道。孕妇经常会嗅觉敏感。
    · 尝试吃冷食物，它们闻起来无特别的味道且容易吞咽。
    · 多运动。这样能减少恶心的感觉，而且能让您晚上睡个好觉。
    · 呕吐后要喝水和食用冰块，以防脱水。 
 
 
    我会习惯性痉挛 
 
    怀孕妈妈可能会出现腿部痉挛，这不是严重的循环问题。

    这种情况并不多见，大多发生在晚上腿持续弯曲一段时间后。当这种情形发生时，您只要反复把腿伸直几次即可。

    如果无效，您可以起来按摩腿部。

    缺乏维生素B1 和 B6、钙或镁也会出现痉挛的症状。可以检查您的钙摄入量，尤其是奶类制品的摄入。

    吃些干果和黑巧克力。 
 
    我要怎样做，才能避免太疲劳？  
 
    您是否经常打呵欠？要自己清醒很困难？放心，您感觉疲倦是有原因的。 每天，您的宝宝在您的肚子里生长发育。您的身体需要额外的能量和营养供给。还有，您的身体已经开始制造更多血液，导致心脏的代谢活动有所增强。而且，恶心会增加疲劳的感觉。努力打起精神，这种感觉一般会迅速改善。

    怎样做才能不再感觉如此疲倦？

    · 闭上眼睛15分钟，有想象不到的治疗效果。所以，如果在家里，就躺一会儿；如果在上班，休息15分钟。
    · 晚餐后散散步：您在晚上会睡得更好。
    · 少食多餐，这样能让您整天保持高体能状态。
    · 吃些点心、水果或谷类食品，补充您的血糖浓度。
    · 尝试坐着做家事，如，熨衣服。
    · 吃高能量的点心，喝新鲜果汁。