每个女人怀孕之后，身体变化非常明显，身体骨架会被撑开，尤其是骨盆部位，大多数人还会体重超标，而腹部、臀部、腰部及大腿等处是特别容易堆积脂肪的部位。在生完孩子后，即使体重恢复标准，也仍会有局部肥胖的困扰。因此，产后如何恢复一直是准妈妈们关心的话题。

　　今天介绍的《产后恢复体操》是由南京市妇幼保健医院产科提供，这套体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。这套操还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

　　产科护士长蔡巧妹介绍说，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照这套操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

　　需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。

　　产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

　　第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　

　　　第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　

　　　第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　

　　

　　　第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　

　　

　　

　　　第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　

　　

　　　第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。