孕期营养须知

　　一生中成长最快的阶段，是在母体内的胎儿时期，而胎儿所需的营养又全依赖母体所供给。孕妇基于本身及胎儿的双重需要，必须重视孕期营养。

　　医学专家建议：体重正常的孕妇，至临产前应比原先的体重增加10～12公斤，各期分配如下：

　　初期（1～3个月）1～2公斤

　　中期（4～6个月）5～6公斤

　　后期（7个月～生产）4～5公斤

　　孕期营养标准

　　热量：增加150～330千卡。

　　蛋白质：增加10～20克，主要增加动物蛋白。

　　钙质：每天喝1～2杯牛奶，以补充钙质。

　　铁质：为了预防贫血，需适当补充铁。

　　维生素及叶酸：可预防及减少胎儿的脑及脊髓缺陷，于怀孕前6个月和怀孕期头3个月即应分别开始增加。

　　孕期饮食禁忌

　　绝对禁烟、酒、咖啡、浓茶。

　　避免吃脂肪过高的食品，如油炸食品等。

　　禁食含盐过高的食物，如罐头、豆腐乳等。

　　少用刺激性佐料，如辣椒、咖喱等。

　　少吃只供热量而无营养价值的食品，如巧克力、汽水等。

　　害喜时的饮食注意事项：

　　少量多餐，减少空腹时间。

　　早上起床前先进食，最好吃干淀粉食品。

　　酸味太浓和蜜饯易引起呕吐，应避免。

　　保持充足的睡眠、心情愉快、安排适当的活动可转移注意力。