胖妈妈、瘦小孩

    怀孕是一件值得高兴的喜事，很多妈咪一旦获知自己确定怀孕后就”开戒”了！

    在这之前为了爱美身材的考虑，许多东西都不太敢吃，而一般人普遍存在「一人吃两人补」的观念，在这种传统观念的加持之下，许多孕妇就会开始放肆地大吃大喝，除非妈咪怀孕期间孕吐情形过于严重，无法吃下任何食物，基本上，现在已经很少看见有孕妇产前体重不足的现象。

    产后瘦身高峰期

    妈咪怀孕期间体重过重除了容易出现妊娠糖尿病、高血压等症状，生产时出现难产的机会也较高，产后想恢复之前窈窕身材的困难度相对提高了不少。

    可是，为什么有些妈咪即使生了好几胎都还是可以保持曼妙的身形，除了天生的体质、遗传之外，最重要的是在怀孕和坐月子时要有体重管理的概念，有了这样的认知，加上把握住产后六个月的黄金减重期，产后想恢复苗条身段一点都不困难。

    孕期体重控制

    强调怀孕期间要做好体重控制并不是说怀孕是减肥的好时机，而是要请妈咪注意每期的体重增加量，均衡营养的摄取和适度的运动。

    怀孕时若能有适量的运动，可以改善孕妇的体能况状，让产程进展顺利，减少妊娠并发症的发生，也可以避免多吃的热量都转变成脂肪囤积到妈咪的身上。

    坐月子的重要性

    坐月子是中国人传统的观念，而产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系。坐月子的目的有三：一是让伤口尽快愈合，二是使内分泌恢复正常，三是让身体各个器官机能恢复到产前的正常运作。

    如果产后没有好好照顾，伤口愈合差、内分泌混乱，身体的新陈代谢能力下降，不仅无法将怀孕时囤积的脂肪消耗掉，加上高热量、高油脂的月子餐，更容易再堆积出多余的脂肪。

    Smart坐月子

    聪明的妈咪会利用坐月子的时候来瘦身，因为产后三个月是体重下降最快速的时期，身上伤口愈合时所消耗的能量和产后贺尔蒙的生理作用影响，使身体呈现在高代谢率的情况，配合均衡的饮食摄取，在产后一个月内瘦下三至五公斤是很容易的事情。

    胖到谁？

    产后瘦身的重点是”坐月子”，在婆婆妈妈那一辈的观念里认为产后一定要补，不管是自然产或是剖腹产，生完一个小孩就像打完一场激烈的战争，势必要消耗不少能量，补一下不为过，可是我们常常看到的情形是---坐月子期间若是妈妈没有胖到，在一旁陪伴的爸爸就有可能胖到。

    想产后迅速恢复理想体重，在坐月子期间就要开始注意产后瘦身的饮食计划。

    质&量

    产后瘦身的饮食规划是重质不重量，现代人是吃得过多且不均衡，又动得少，坐月子期间餐餐大鱼大肉。

    中国人又很习惯在月子期间以米酒来促进产妇血液循环，帮助恶露排出，婆婆妈妈煮一锅麻油鸡时米酒经常就是半罐、一罐这样地倒，米酒、麻油加上鸡肉本身的热量，餐餐都是这样吃的话，不想胖也很难。

    坐月子不增胖

    中国人传统的坐月子吃麻油鸡这一类的食补观念对刚历经大失血气的产妇的确有调理的作用，但不需要餐餐都吃这些高脂肪、高胆固醇的食物，例如：每天可以选择一餐吃油麻鸡，每次约吃二至四块去皮的鸡肉或是去皮的棒腿一支，麻油的用量要控制，而米酒不需要用到一罐，几汤匙就会有功效。

    同时还可以搭配主食类、蔬菜类的食物一起吃，烹调时尽量选择清蒸、水煮、卤、烤等低油的处理方式，内脏类的食物则要尽量少吃，从这些小地方来减少脂肪摄取，不仅可以帮助伤口快速愈合，身体机能恢复正常运作，最重要的是早日回复窈窕。