营养需求

    孕早期是指从末次月经至第12周末。由于怀孕早期妊娠反应的影响，孕早期女性的膳食应当少量多餐、清淡、易消化。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，但是怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期，易发生叶酸、锌、维生素等的缺乏，因此应适当增加富含这些营养素食物的摄入量，以保证营养。

    膳食指导

    1、选择促进食欲、容易消化的食物

    清淡、适口的膳食易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇尽可能多地摄入食物，满足其对营养的需要。

    2、想吃就吃，少食多餐

    怀孕早期反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食，进食数量、种类及时间应根据孕妇的食欲及时进行调整。为降低妊娠反应，可口服少量B族维生素，以缓解症状。

    3、保证足够谷类、薯类或水果的摄入

    怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类、薯类或水果，以保障胎儿的能量需要。

    4、多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物并补充叶酸

    怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早户的危险。妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，最迟应从孕前三个月开始在医生指导下每日补充叶酸400微克，并持续整个孕期。

    5、戒烟、禁酒

    为了生育一个健康的宝宝，孕妇应戒烟、禁酒，远离吸烟环境。

    食谱举例

    早餐：馒头或面包、酸奶、鲜橙。
    加餐：核桃或杏仁几粒。
    午餐：米饭(米粉)、糖醋鱼、清炒荷兰豆、西红柿鸡蛋汤。    
    加餐：牛奶、芝麻糊。
    晚餐：面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、炒油菜、豆腐鱼头汤。
    加餐：苹果。